Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu như thế nào là tốt

Tăng cường ăn rau xanh là những loại rau có màu đậm, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt…các thực phẩm này không những chứa nhiều loại vitamin cần thiết cho em bé mà còn giúp chị em tránh được tình trạng táo bón từ đó giảm được nguy cơ mắc bệnh trĩ cho bà bầu vì chúng rất giàu chất xơ.

Uống sữa: Hiện nay có rất nhiều loại sữa dành cho bà bầu do đó nếu không uống được loại này chị em hãy thay đổi loại sữa vì mang lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng cho thai nhi.

Ăn nhiều trứng, tôm, cua, thịt bò, thịt gà, gan, cá …

Không nên ăn quá nhiều, liên tục 1 loại vitamin hay khoáng chất vì sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng từ đó gây ảnh hưởng đến sức khỏe thai phụ và thai nhi.

Không nên nghĩ cần phải ăn cho “2 người” nên cố gắng tăng khẩu phần ăn, điều này không hề tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Trứng, hải sản, thịt bò…là những thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng nhưng chị em cần chú ý chỉ ăn khi đã được chế biến thật chín. Tuyệt đối không ăn sống, ăn tái…vì nguy cơ bị nhiễm khuẩn rất cao.

Sữa cũng là loại thực phẩm rất cần thiết cho bà bầu nhưng chỉ em chỉ nên sử dụng loại đã tiệt trừng vì những sản phẩm sữa chưa tiệt trùng có thể chứa những loại vi khuẩn có hại.

Nên chia nhỏ khẩu phần ăn cũng như chia đều chất dinh dưỡng hàng ngày để cơ thể hấp thu tối đa chất dinh dưỡng. Tránh kiểu bỏ bữa sáng nhưng trưa và tối thì lại “nhồi nhét” hết cỡ.

Bên cạnh đó chị em cũng cần chú ý về việc ăn cá vì cá tuy là thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng nhưng nguy cơ cá bị nhiễm thủy ngân rất cao. Nếu ăn nhiều cá có chứa thủy ngân sẽ ảnh hưởng không tốt cho trí não thai nhi do đó chị em chỉ nên ăn 2 bữa cá / tuần với khoảng 300 – 400gr/ cả tuần. Bà bầu có thể ăn đa dạng các loại cá như cá chép, cá hồi, cá ngừ, cá thu…